Pepatah mengatakan “lebih baik mencegah daripada mengobati”, hal ini juga berlaku untuk kanker serviks. Meskipun penyakit ini tergolong penyakit ganas, tapi kamu bisa mencegahnya dengan pola hidup sehat, loh. Yuk, simak tipsnya!
Pentingnya Pola Hidup Sehat Agar Terhindar Dari Kanker Serviks
Kanker serviks merupakan salah satu jenis kanker yang paling ditakutkan di dunia. Kanker yang disebabkan oleh infeksi Human papillomavirus (HPV) ini menyerang dan berkembang pada leher rahim. Kanker serviks adalah penyebab kematian terkait kanker terbanyak keempat pada wanita di seluruh dunia.
Meskipun begitu, kanker serviks dapat dicegah, salah satunya dengan pola hidup sehat yang tepat. Selain pola hidup, melakukan skrining kanker serviks dan menerima vaksin HPV juga bisa dilakukan untuk mencegah sel kanker berkembang. Nah, buat kamu yang ingin tahu apa saja yang harus dilakukan agar dapat terhindar dari kanker serviks, berikut penjelasannya!
- Mengonsumsi Makanan Sehat dan Seimbang
Pola hidup sehat untuk mencegah kanker serviks yang mudah dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Makanan yang kaya akan vitamin dan antioksidan dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi HPV. Adapun beberapa pilihan makanan yang dapat kamu konsumsi antara lain:
- Buah dan Sayuran
Konsumsi buah dan sayuran, khususnya yang kaya akan vitamin C, E, dan beta-karoten, sangat dianjurkan karena memiliki sifat antioksidan. Menurut penelitian zat ini dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta membantu menghambat pertumbuhan sel kanker.
- Makanan Kaya Folat
Makanan seperti bayam, asparagus, dan jeruk kaya akan folat, yaitu jenis vitamin B yang berperan penting dalam memperbaiki DNA dan mencegah mutasi sel. Asupan folat yang cukup juga dapat membantu mengurangi risiko perkembangan sel abnormal yang dapat memicu kanker.
- Omega-3 dan Lemak Sehat
Omega-3 dan lemak sehat, yang dapat ditemukan pada ikan salmon dan kacang-kacangan, memiliki peran penting dalam mengurangi peradangan dalam tubuh. Menurut jurnal Cancer Prevention Research, pola makan yang kaya akan antioksidan dan lemak sehat berhubungan dengan penurunan risiko terkena kanker, termasuk kanker serviks. Omega-3 dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan memperlambat perkembangan sel kanker.
- Menjaga Berat Badan Ideal
Pola hidup sehat untuk mencegah kanker serviks selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan ideal. Obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker serviks, karena dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh. Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan rutin berolahraga sangat penting untuk mengontrol kadar hormon, meningkatkan metabolisme tubuh, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan sel-sel abnormal
- Olahraga Teratur
Aktivitas fisik tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga meningkatkan kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat menurunkan risiko kanker hingga 20%. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga ringan hingga sedang, seperti jalan cepat atau yoga, setiap hari. Olahraga secara rutin dapat membantu memperbaiki fungsi tubuh, mengurangi peradangan, dan meningkatkan keseimbangan hormon, yang semuanya berperan dalam pencegahan kanker, termasuk kanker serviks.
- Hindari Rokok dan Alkohol
Merokok meningkatkan risiko kanker serviks karena bahan kimia berbahaya dalam rokok dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan merusak sel-sel serviks, sehingga mempermudah perkembangan sel kanker. Selain itu, konsumsi alkohol berlebihan juga dapat memperburuk risiko kanker dengan meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh, yang dapat merangsang pertumbuhan sel kanker.
- Melakukan Hubungan Seks yang Aman
Infeksi HPV yang ditularkan melalui hubungan seksual merupakan salah satu faktor utama penyebab kanker serviks. Untuk mengurangi risiko terpapar virus ini, disarankan untuk menggunakan kondom dan membatasi jumlah pasangan seksual. Langkah-langkah ini dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi yang dapat meningkatkan peluang berkembangnya kanker serviks.
- Vaksinasi HPV
Vaksin HPV sangat efektif dalam mencegah infeksi yang menjadi penyebab utama kanker serviks. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan vaksin ini diberikan mulai usia 11-12 tahun, tetapi juga efektif untuk wanita hingga usia 26 tahun. Yuk baca lebih lanjut fakta vaksin kanker serviks yang perlu kamu ketahui!
- Deteksi Dini
Mendeteksi dini kanker serviks melalui Pap smear atau tes HPV DNA sangat penting untuk menemukan perubahan sel-sel di leher rahim sebelum berkembang menjadi kanker. Kalau kamu belum tau perbedaan tes Pap smear dan tes HPV DNA, yuk baca di sini! Tes ini dapat membantu mengidentifikasi infeksi atau kelainan pada tahap awal, sehingga pengobatan dapat dilakukan lebih cepat.
Tapi, banyak di antara para perempuan belum menyadari pentingnya deteksi dini kanker serviks atau banyak dari mereka yang malu untuk memeriksakan status kesehatan serviks mereka. Sekarang, ga perlu malu lagi! NALEYA HPV menjadi solusi untuk kamu yang malu dan takut untuk melakukan tes HPV DNA!
NALEYA HPV merupakan solusi tes HPV DNA yang akurat, aman, nyaman, dan tentunya menjaga privasi kamu sebagai seorang perempuan, karena kamu bisa mengambil sampel untuk pemeriksaan secara mandiri di mana pun dan kapan pun, senyamannya kamu!
Yuk mulai peduli kesehatan serviks kamu dengan lakukan tes HPV DNA mandiri yang nyaman dengan NALEYA HPV!
Baca juga Kapan Harus Melakukan Skrining Kanker Serviks?
- Mengelola Stres dengan Baik
Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh menjadi kurang efektif dalam melawan infeksi dan sel-sel abnormal yang dapat memicu kanker. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan memastikan tidur yang cukup sangat membantu menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan
Pola hidup sehat memiliki peran besar dalam mencegah kanker serviks. Menggabungkan pola makan sehat, olahraga teratur, vaksinasi HPV, dan pemeriksaan medis berkala bisa sangat efektif dalam menurunkan faktor risiko kanker serviks.
Dengan menjaga berat badan ideal, menghindari rokok dan alkohol, serta mengelola stres dengan baik, kita bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi diri dari faktor-faktor penyebab kanker.
