Apakah kamu dan pasangan sedang merencakan atau menjalani promil atau program hamil? Jika iya, jangan abaikan hal penting yang diperlukan dalam menjalankan program, yaitu makanan sehat untuk mencukupi nutrisi dan meningkatkan kesuburun.
Gizi Seimbang untuk Promil (Program Hamil)
Saat kamu dan pasangan sedang merencakan atau dalam tahap promil, kamu perlu mengonsumsi gizi seimbang seperti protein, kalsium, zat besi, dan vitamin esensial tambahan. Gizi seimbang untuk promil bisa didapatkan dengan mengonsumsi berbagai macam daging tanpa lemak, makanan laut, biji-bijian utuh, dan makanan nabati.
Penelitian menyebutkan bahwa apa yang kita makan dapat berdampak signifikan pada kesehatan reproduksi yang sangat berperan pada saat sedang promil. Gizi seimbang untuk promil yang kaya akan nutrisi penting dapat meningkatkan keseimbangan hormon, meningkatkan kualitas sel telur dan sperma, serta mendukung sistem reproduksi yang sehat. Sebaliknya, jika gizi buruk akan dapat menyebabkan stres oksidatif, ketidakseimbangan hormon, dan masalah lain yang dapat mengganggu kesuburan.
Peneliti dari Harvard University menyatakan, mengonsumsi makanan sehat adalah hal yang baik dan sangat direkomendasikan bagi pasangan yang menjalankan promil. Nutrisi seperti asam folat, B12, dan asam lemak omega-3 tambahan bermanfaat bagi wanita. Selain itu, gizi seimbang untuk promil lainnya yang baik adalah vitamin prenatal, yang meliputi asam folat dan vitamin B12. Suplementasi asam folat telah lama diketahui dapat mengurangi risiko masalah neurologis perkembangan pada janin yang sedang berkembang.
Makanan untuk Promil dan Peningkat Kesuburan
Nutrisi yang baik adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kekuatan pasangan yang sedang melakukan promil. Pola makan yang bergizi selama promil dikaitkan dengan peningkatan hormon tubuh yang berpengaruh dalam kesuburan. Pola makan ini diketahui juga dapat mengurangi risiko banyak kelainan bawaan.
Gizi yang tidak seimbang, mengonsumsi makanan yang tidak sehat, atau pola makan yang mengandung terlalu banyak atau terlalu sedikit kalori dapat berdampak negatif pada kesuburan pasangan dan bahkan secara tidak langsung dapat memengaruhi tingkat kesuburan.
Berikut ini adalah makanan untuk promil dan peningkat kesuburan yang direkomendasikan para ahli untuk membantu keberhasilan promil kamu dan pasangan:
- Ubi Jalar
Ubi jalar diketahui kaya akan beta-karoten, senyawa tumbuhan yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk kesuburan. Namun, terlalu banyak vitamin A dari produk hewani, seperti jeroan, dapat menyebabkan keracunan.
Ubi jalar merupakan sumber beta-karoten dan serat nabati yang baik. Serat membuat kamu kenyang lebih lama, mengurangi lonjakan gula darah, dan meningkatkan kesehatan pencernaan, yang dapat membantu mengurangi risiko sembelit.
- Telur
Telur merupakan makanan sehat, karena mengandung sedikit dari hampir semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Faktanya, telur berukuran besar mengandung sekitar 71 kalori, 3,6 g protein, lemak, serta banyak vitamin dan mineral.
Telur merupakan sumber protein yang baik, nutrisi penting selama promil. Protein penting dalam mendukung perkembangan sel telur dan sperma.
Selain itu, telur adalah sumber gizi tinggi kolin. Satu telur utuh mengandung sekitar 147 miligram kolin, yang akan mendekati asupan kolin yang direkomendasikan saat ini yaitu 450 mg per hari untuk orang dewasa.
- Brokoli dan Sayuran Hijau Tua
Brokoli dan sayuran hijau tua, seperti kangkung dan bayam, memiliki banyak nutrisi yang dibutuhkan saat promil. Kandungan gizinya meliputi serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium. Kandungan seratnya juga dapat membantu mencegah sembelit.
- Daging Sapi dan Ayam
Daging sapi dan ayam tanpa lemak adalah makanan untuk promil dengan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik. Daging sapi juga kaya akan zat besi, kolin, dan vitamin B lainnya. Tentunya sumber nutrisi ini akan kamu butuhkan dalam jumlah lebih tinggi selama promil.
Kadar zat besi yang rendah selama promil dapat menyebabkan anemia defisiensi zat besi, yang meningkatkan risiko kesehatan dan komplikasi lainnya, sehingga promil tidak dapat berjalan dengan baik.
Mungkin akan sulit untuk memenuhi kebutuhan zat besi hanya dengan makanan, terutama jika kamu tidak suka daging. Namun, bagi yang suka, daging merah tanpa lemak dapat membantu meningkatkan jumlah zat besi yang didapatkan dari makanan.
- Salmon
Salmon merupakan makanan untuk promil yang baik. Salmon kaya akan asam lemak omega-3 esensial, yang memiliki banyak manfaat.
Omega-3 terdapat dalam makanan laut termasuk salmon. Asam lemak omega-3 berperan penting dalam kesuburan pria dan wanita karena sifat antiperadangan dan efeknya pada pengaturan hormon. Selain itu, diketahui jika omega-3 juga akan meningkatkan kualitas sel telur dan sperma.
Meskipun salmon baik untuk kesuburan, sebaiknya kamu perlu berhati-hati dalam mengonsumsinya dan harus pintar memilih, karena makanan laut mungkin bisa tercemar merkuri dan kontaminan lainnya yang akan membahayakan.
- Susu dan Produk Olahannya
Selama promil, kamu dan pasangan akan membutuhkan protein dan kalsium ekstra untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang. Susu dan produk olannya seperti keju dan yogurt adalah pilihan yang baik.
Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi, yaitu kasein dan whey. Susu adalah sumber kalsium terbaik. Susu juga menyediakan fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng. Yogurt, terutama greek yogurt akan sangat baik dikonsumsi sebagai makanan untuk promil, karena mengandung bakteri probiotik, yang menjaga kesehatan pencernaan.
- Alpukat
Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal. Hal ini membuat rasanya seperti mentega dan gurih yang membuatnya sempurna untuk menambah cita rasa dan tekstur lembut pada makanan. Alpukat juga mengandung serat, antioksidan, vitamin B (terutama folat), vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C.
Karena kandungan lemak sehat, folat, dan kaliumnya yang tinggi, alpukat merupakan pilihan yang tepat sebagai makanan untuk promil.
- Buah Kering
Buah kering diketahui memiliki kandungan kalori, serat, dan berbagai vitamin serta mineral. Sepotong buah kering mengandung jumlah nutrisi yang sama dengan buah segar, hanya saja tanpa air dan dalam bentuk yang jauh lebih kecil.
Satu porsi buah kering dapat meningkatkan asupan banyak vitamin dan mineral, termasuk folat, zat besi, dan kalium. Buah kering seperti prun kaya akan serat, kalium, dan vitamin K. Buah ini merupakan pencahar alami dan dapat sangat membantu dalam meredakan sembelit. Selain itu, kurma kering juga kaya akan serat, kalium, dan zat besi.
